Od piątku do niedzieli należy doliczyć +20 zł do podanej kwoty masażu. // Pradawny masaż indonezyjski, oparty na kilku starożytnych zasadach: Tradycyjnej Medycyny Chińskiej i Ajurwedy - dlatego jest on terapią holistyczną, której celem jest wyciszenie i rozluźnienie ciała oraz poprawa zdrowia. Techniki masażu mogą pomóc w pobudzeniu krążenia w obszarze pleców, co przyczynia się do dotlenienia mięśni i przyspieszenia procesów regeneracyjnych. Zmniejszenie stresu: Masaż jest również znaną techniką relaksacyjną, która może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu i napięcia, często będących przyczyną bólu pleców. Masaż w rozsądnej cenie? • Kozanów, Wrocław • Odkryj najlepsze salony w Twojej okolicy i zarezerwuj wizytę online przez Booksy! Masaż pleców i kręgosłupa w Chojny, Łódź. Masaż Pleców I Kręgosłupa w rozsądnej cenie? • Chojny, Łódź • Wybierz spośród 25 ofert i zarezerwuj wizytę online przez Booksy! 79, 99 zł. zapłać później z. sprawdź. 88,98 zł z dostawą. Produkt: MOCNY Masażer pleców ciała mięśni PISTOLET DO MASAŻU długa rączka +6 głowic. dostawa we wtorek. 25 osób kupiło. dodaj do koszyka. Firma. Hyaluro C-Peel - silne nawilżanie i witaminizowanie skóry Całoroczny zabieg dedykowany cerom zmęczonym, poszarzałym, z widocznymi oznakami fotostarzenia. Najczęściej wybierana terapia przed wielkim wyjściem, po intensywnej ekspozycji na promieniowanie UV oraz wtedy, gdy cera wydaje się poszarzała i pozbawiona blasku. 7JN1. Badania dowiodły, że terapia masażem może pomóc w pozbyciu się chronicznego bólu kręgosłupa, a dokładniej dolnej części pleców, oraz w poprawie funkcjonowania kręgosłupa. Badania, w których uczestniczył między innymi dr Daniel C. Cherkin, miały na celu sprawdzenie działania masażu strukturalnego oraz masażu relaksacyjnego. Okazało się, że obydwa rodzaje masażu przyniosły pożądane rezultaty i niewiele skutków ubocznych. Jak powiedział Daniel C. Cherkin, u osób poddawanych masażom efekt uśmierzenia bólu pleców i lepszego funkcjonowania utrzymywał się nawet po sześciu miesiącach od terapii. Lepsze funkcjonowanie oznacza, że osoby te są w stanie normalnie pracować, zajmować się sobą i żyć aktywnie. Wyniki badań są szczególnie istotne, ponieważ chroniczny ból pleców należy do najczęstszych dolegliwości. Jest to także często przyczyna niepełnosprawności, mało wydajnej pracy oraz częstych urlopów zdrowotnych. Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać" spis treści 1. Ból pleców - przebieg badań nad chronicznym bólem pleców 2. Ból pleców - znaczenie badań nad terapią masażem 1. Ból pleców - przebieg badań nad chronicznym bólem pleców W badaniu wzięło udział 400 pacjentów, którzy uskarżali się na ból dolnej części pleców utrzymujący się przez przynajmniej 3 miesiące. Przyczyna bólu była w każdym przypadku nieustalona. Badanych podzielono na trzy grupy. Pierwsza grupa pacjentów była poddawana masażom strukturalnym, druga masażom relaksacyjnym, a trzecia miała dbać o siebie tak jak zwykle, przy czym w większości przypadków pacjenci otrzymywali leki. Terapia masażem trwała 10 tygodni, w tym czasie co tydzień odbywała się godzinna sesja masażu. Po 10 tygodniach ponad 1/3 pacjentów, którzy byli poddawani masażom, zauważyła znaczną poprawę lub zupełne ustąpienie dolegliwości bólowych. Ponadto aż 2/3 pacjentów po terapii masażem wyraźnie lepiej radziło sobie z wykonywaniem czynności życia codziennego. Taki sam efekt zauważyła zaledwie 1/3 osób, które nie były poddawane masażom. Badani z grup objętych terapią masażem spędzali mniej dni w łóżku, byli bardziej aktywni i stosowali mniej środków o działaniu przeciwzapalnym niż osoby, które leczyły się w tradycyjny sposób. Jednak, jak zauważa dr Cherkin, z czasem lecznicze działanie masażu stało się mniej skuteczne. Po roku od terapii masażem, jej efekty były mniej wyraźne. 2. Ból pleców - znaczenie badań nad terapią masażem Naukowcom udało się dowieść, że korzyści płynące z masażu są tak samo istotne, jak ma to miejsce w przypadku innych metod niekonwencjonalnego leczenia. Masaż jest stosunkowo bezpiecznym sposobem na walkę z bólem pleców, dlatego też osoby, które się na niego uskarżają, mogą bez obaw poddać się terapii masażem. Wcześniejsze badania nad wpływem masażu na ból pleców brały pod uwagę tylko strukturalne odmiany masażu, ale masaż relaksacyjny także sprawdził się jako środek leczniczy. Co więcej, masaż ten, znany także pod nazwą „masaż szwedzki”, jest najbardziej rozpowszechniony i nauczany w szkołach dla masażystów. Masaż relaksacyjny, jak sama nazwa wskazuje, ma za zadanie wywołać uczucie odprężenia. Natomiast masaż strukturalny koncentruje się na konkretnych tkankach odpowiadających za pojawienie się dolegliwości bólowych. Jest to bardziej wymagająca technika masażu, która wiąże się zwykle z wyższymi kosztami terapii. Chroniczny ból dolnej części pleców potrafi skutecznie utrudnić prowadzenie normalnego życia. Na szczęście są sposoby na uwolnienie się od niego. Terapia masażem, zarówno strukturalnym, jak i relaksacyjnym, to klucz do pozbycia się bólu pleców, przynajmniej na jakiś czas. polecamy Wszystko o elektrycznej stymulacji nerwów i terapii elektrotermicznej Wskazania i przygotowanie do zabiegu Ból pleców Opis zabiegu Masaż pleców pozwala na łagodzenie bólu porodowego związanego ze skurczami macicy, mającymi wypchnąć dziecko z kanału rodnego. Dotyk nie tylko umożliwia rozluźnienie mięśni, ale stanowi też sposób komunikowania się z ciężarną w czasie akcji porodowej. Zazwyczaj kobiety chcą być masowane w trakcie skurczów w okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Różne techniki masażu w trakcie porodu można znaleźć na stronie Fundacji Rodzić po Ludzku. Jak masować rodzącą kobietę podczas parcia? Gdzie dotykać, by złagodzić nieco bóle porodowe? Zobacz film: "Zmniejszanie bólu porodowego - masaż pleców" spis treści 1. Zalety masażu pleców w trakcie porodu 2. Techniki masażu pleców 1. Zalety masażu pleców w trakcie porodu Kobiety w ciąży są bardzo wrażliwe na dotyk. Kojące właściwości dotyku wykorzystują techniki masażu. Już w starożytności doceniano tradycyjne metody leczenia dotykiem, czyli akupresurę. Akupresura polega na terapii dotykiem, głaskaniu, opukiwaniu i uciskaniu określonych części ciała człowieka. Jakie zalety ma masaż? Relaksuje, rozluźnia mięśnie, ułatwia przepływ limfy, rozciąga stawy, poprawia krążenie, podnosi poziom hemoglobiny, pozwala walczyć ze stresami i napięciem psychicznym, który lokalizuje się w różnych partiach mięśniowych. Ponadto, dotyk to swoista forma komunikacji z drugim człowiekiem, pełna intymności, wrażliwości i ciepła. Masaż znajduje swoje zastosowanie w trakcie porodu w celu redukowania napięcia mięśniowego u rodzącej i uśmierzania bólów porodowych. Zazwyczaj kobiety potrzebują być masowane w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, bowiem narządy rodne i mięśnie miednicy są unerwiane przez nerwy właśnie z tej części kręgosłupa. Niektóre ciężarne chcą być nieustannie masowane podczas porodu, inne – tylko w trakcie skurczów, w przerwach odpoczywając. Masaż pleców w trakcie porodu może wykonać położna albo osoba bliska, która jest obecna przy porodzie, np. mąż. Możliwość masowania kobiety pozwala na zaangażowanie partnera w akcję porodową i stanowi komunikat dla niej, że nie jest sama, że może liczyć na wsparcie ukochanego, co bardzo korzystnie wpływa na psychikę rodzącej i poprawia samopoczucie oraz sprzyja porodowi bez bólu. 2. Techniki masażu pleców Sposobów masowania pleców podczas porodu można nauczyć się w szkole rodzenia, w której prezentuje się nie tylko konkretne techniki masażu, ale też rodzaj dotyku, siłę i tempo nacisku dłoni, kierunek ruchu, itp. Masaż zawsze powinien być dostosowany do potrzeb rodzącej kobiety, dlatego warto słuchać jej sugestii co do tego, jak chce być dotykana, kiedy, w jakim miejscu i jak mocno. Przed rozpoczęciem masażu pleców trzeba pamiętać o kilku wskazówkach. W pomieszczeniu powinna być ciepła temperatura. Do masowania warto użyć aromatycznych olejków, np. olejku migdałowego lub z awokado, by złagodzić siłę tarcia. Przed masowaniem osoba masująca powinna ogrzać dłonie, np. pocierając przez chwilę jedna o drugą. Masaż należy dostroić do oddechów rodzącej i pytać, czy sposób masowania jej odpowiada, czy pozwala na złagodzenie bolesności skurczów. Podczas masażu pleców kobieta powinna leżeć w wygodnej dla siebie pozycji – w tym celu może pomóc worek sako, piłka położnicza lub poduchy. Istnieją cztery podstawowe techniki masowania pleców podczas porodu. Należy położyć dłonie po obu stronach kręgosłupa, nad pośladkami, a następnie wykonywać okrężne ruchy od środka placów na zewnątrz. W miarę masowania dłonie należy odsuwać od siebie, rozciągając odcinek lędźwiowo-krzyżowy. Masaż należy zsynchronizować z rytmem oddychania rodzącej. Należy odnaleźć kość krzyżową i znajdujące się po obu jej stronach małe wgłębienia, które rozmasowuje się ruchem spiralnym w głąb za pomocą kciuków. Należy jedną dłoń położyć w okolicach kości krzyżowej po jednej stronie kręgosłupa, a drugą – po przeciwległej stronie na łopatce. Ruch rozciągania należy wykonywać w trakcie wydechu rodzącej kobiety. W czasie następnego skurczu zamienia się ustawnie dłoni, układając ręce po przeciwnych stronach (jeśli masowano prawą łopatkę i lewą część kręgosłupa, to teraz masuje się lewą łopatkę i prawą część krzyżową kręgosłupa). Należy ułożyć dłonie jedna na drugą na dolnej części kości krzyżowej i delikatnie dociskać. W miarę masowania pogłębiać ucisk. W trakcie masażu rodząca może wykonywać ruchy na boki, co rozluźnia miednicę i przynosi ulgę w bólach. Terapia dotykiem umożliwia nie tylko złagodzenie bólów porodowych, ale stanowi niedocenioną metodę odprężenia i sposób na wzmocnienie więzi z partnerem w trakcie porodu, poprzez wzajemne okazywanie sobie uczuć. polecamy PeopleImages / Getty Images Nauka masażu pleców nie jest trudna. Techniki masażu pleców można szybko opanować i wykonać masaż relaksacyjny pleców swojemu chłopakowi lub dziewczynie po ciężkim dniu pracy. Masaż rozluźniający mięśnie pleców sprawdzi się o każdej porze dnia. Zadaniem masażu jest regulacja napięcia mięśniowego grzbietu, poprawa krążenia krwi i redukcja stresu. Masaż klasyczny pleców wymaga odpowiedniego przygotowania zarówno od pacjenta, jak i od masażysty. Nauka masażu pleców może być przyjemna i pożyteczna. Jak masować plecy? Masaż pleców obejmuje grzbiet, pośladki i barki. Trwa 25–30 minut. Wykonuje się go zgodnie z kierunkiem przepływu krwi żylnej, w kierunku serca lub najbliżej położonych węzłów chłonnych. Ręce przesuwa się od dolnych partii ku górze. Techniki masażu stosuje się w odpowiedniej kolejności, a siła nacisku zależy od napięcia mięśni i wrażliwości na ból. Dobry masaż pleców powinien balansować na granicy przyjemnego bólu. Zbyt mocny nie przyniesie pożądanych efektów, lecz wzmocni napięcie mięśni. Może spowodować ból pleców. Ogólnymi przeciwwskazaniami do masażu pleców są: ropne, rozsiane zmiany skórne, nowotwory, nadciśnienie, choroby zapalne, gorączka, menstruacja. Zobacz film i sprawdź jak masaż wpływa na nasz organizm? Zobacz film: Jak masaż wpływa na zdrowie? Źródło: 36,6 Masaż klasyczny pleców krok po kroku Dobry masaż pleców wymaga odpowiedniego przygotowania. Zabieg musi być bezpieczny, ponieważ ból po masażu pleców to objaw wywołanych uszkodzeń tkanek. Relaksacyjny masaż pleców musi przynieść ulgę i poczucie odprężenia. Przed poddaniem się masażowi rozluźniającemu mięśnie pleców należy przekazać fizjoterapeucie wszelkie informacje o stanie zdrowia, zwłaszcza o bólach kręgosłupa, stanach pourazowych, nerwobólach, obrzękach limfatycznych, nadciśnieniu tętniczym, zatorach żylnych czy problemach z sercem Masażysta poinformuje nas, czy nie stanowią one przeciwwskazań do masażu pleców, któremu chcielibyście się poddać. W przypadku braku przeciwwskazań, fizjoterapeuta poleci rozebranie się, położenie na specjalnym łóżku do masażu i rozluźnienie. Poprosi, abyśmy na bieżąco informowali go o odczuwanym bólu. W czasie masażu będzie informował o kolejnych wykonywanych ruchach, zwykle przy użyciu ciepłego olejku. Masaż klasyczny pleców – techniki Głaskanie. Tym ruchem rozprowadza się preparat poślizgowy, zaczyna i kończy masaż. Tą techniką można przeplatać również inne. Głaskanie polega na lekkim lub umiarkowanym przesuwaniu dłoni wzdłuż i w poprzek pleców. Głaskanie wykonuje się spodem dłoni, wierzchem oraz palcami. Ruchy powinny być płynne i mieć duży zasięg. Głaskanie przygotowuje ciało do intensywniejszych ruchów, podwyższa temperaturę skóry i wstępnie reguluje napięcie mięśni, odpręża i działa kojąco na ból. Rozcieranie. Technikę wykonuje się kciukiem lub dwoma kciukami w ruchach zewnętrznych, nasadą dłoni, pięściami wzdłuż i w poprzek pleców. Rozcieranie jest intensywniejsze i szybsze niż głaskanie. Masażysta wywiera mocniejszy nacisk na mięśnie pleców, aby głębiej dotrzeć do napiętych mięśni, rozluźnić je i rozbić obrzęki czy skurcze. Ugniatanie. Technikę wykonuje się obiema rękami jednocześnie i naprzemiennie w miejscach pleców, gdzie można złapać mięśnie i unieść je ku górze. W ten sposób znacznie pobudza się krążenie krwi w tkankach i rozbija najbardziej spięte mięśnie. Ugniatanie ma wolniejsze tempo niż rozcieranie, a ruchy są głębokie i obszerne. Stanowi najbardziej przyjemny etap masażu. Ugniatanie połączone jest z uciskami, które wykonuje się kciukami, pięściami i nasadami dłoni jednocześnie i naprzemiennie. Oklepywanie. Energiczne i intensywne uderzenia mięśni. Najsilniejszy jest uchwyt karatowy – krawędzią dłoni, najdelikatniejsze jest natomiast oklepywanie łóżeczkowe – spodnią częścią dłoni ułożoną w kształt łódki. Przy oklepywaniu omija się okolice kości i nerek. Technika powoduje skurcze i rozkurcze mięśni, działa przeciwbólowo. Wibracja. Technikę wykonuje się płasko dłońmi jednocześnie i naprzemiennie. Energiczna wibracja zwiększa siłę mięśni i rozluźnia napięcia. Łagodna wibracja działa uspokajająco i przygotowuje ciało do zakończenia masażu pleców. Ze względu na to, że wibracja ręczna jest bardzo męczącą techniką do wykonania, można wspomóc się wibrującymi aparatami do masażu, wywołującymi ten sam efekt. Masaż kończy się głaskaniem. Czytaj także: Olejek do masażu – czym powinien się charakteryzować? Jak wybrać i przygotować najlepszy olejek? Jak zrobić masaż pleców partnerowi? Akcesoria do masażu Do masażu pleców trzeba przygotować olejek. Aromatyczna oliwka jest niezbędnym elementem mającym wpływ na efekt odprężenia mięśniowego i umysłowego. Wzajemne wykonywanie masażu zbliża partnerów emocjonalnie. Masaż pleców należy dostosować do masy i budowy ciała osoby masowanej. Mężczyzna z reguły ma większą masę mięśniową, dlatego będzie wymagał większej siły nacisku dla rozgrzania i rozluźnienia skóry oraz mięśni. Kobieta natomiast zazwyczaj jest drobnej budowy, z widocznymi łopatkami i kręgosłupem. Warto wówczas złagodzić siłę masażu, aby nie wywołać bólu i uszkodzeń tkanek. Relaksacyjny masaż pleców wymaga często również oprawy zewnętrznej, którą szczególnie cenią sobie panie. Zapachowe świeczki i półmrok w pokoju zawsze wzbudzają klimat intymności, poczucia bezpieczeństwa i odprężenia. W połączeniu z aromatycznymi olejkami, wytwarza się efekt aromaterapii, która pozytywnie wpływa na stan psychiczny i emocjonalny obojga osób. Ponadto przydadzą się ręcznik lub miękki koc jako podkład i poduszki pod stopami dla odciążenia kręgosłupa i wygody nóg. Z pewnością każdy z nas niejednokrotnie marzył o masażu bolących pleców. Zazwyczaj jednak wizyta u profesjonalnego masażysty jest dość droga i nie każdego stać na taki luksus. Warto zatem nauczyć się, jak robić masaż samodzielnie w zaciszu własnego domu. Jeżeli raz zaskoczysz partnera takim masażem, na pewno następnym razem będziesz mógł liczyć na to, że Ci się odwdzięczy. Okazuje się bowiem, że wykonanie relaksacyjnego masażu wcale nie jest takie trudne jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. 1 Pierwszym etapem każdego masażu jest delikatne głaskanie pleców. Głaszcz opuszkami palców ciało osoby masowanej wzdłuż i w poprzek. Ta faza nie powinna być zbyt intensywna, ale siła nacisku powinna także zależeć od efektu, jaki chcesz finalnie osiągnąć przy pomocy masażu. Jeżeli ma być to masaż pobudzający, naciskaj nieco mocniej na skórę pleców. Jeżeli jednak Twoim celem jest odprężenie i zrelaksowanie masowanej osoby, skup się wyłącznie na delikatnym głaskaniu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić - u niektórych osób takie bardzo łagodne muskanie skóry może spowodować łaskotki. 2 Kolejnym etapem każdego masażu powinno być rozcieranie skóry pleców. Polega ono na zataczaniu na ciele osoby masowanej kolistych ruchów, które stają się coraz mocniejsze. W tej chwili możesz już używać całych dłoni. Zacznij od dołu pleców i stopniowo kieruj się w górę ciała. W każdym miejscu staraj się zataczać trzy lub cztery kółka - każde kolejne powinno być wykonane z coraz większym naciskiem na skórę. 3 Do masażu warto wprowadzić również różne rodzaje ugniatania skóry, bo to właśnie taki masaż najbardziej odpręża. Możesz zdecydować się na ugniatanie poprzeczne lub podłużne, a najlepiej na jakąś ich kombinację. Ugniatanie podłużne wykonuje się od pasa w kierunku barków. Masaż polega wówczas na tym, że chwytamy pomiędzy kciuk a pozostałe palce jednej ręki skórę, a następnie nie rozluźniając uchwytu przekazujemy ten fragment ugniatanej skóry do drugiej ręki. Stopniowo posuwaj się coraz bardziej w górę ciała. Ugniatanie poprzeczne wykonuje się dokładnie tę samą techniką - różnica polega na kierunku masowania. W tym przypadku ruchy wykonuje się od kręgosłupa w kierunku prawego lub lewego boku. 4 Bardzo miłym urozmaiceniem, korzystnym przede wszystkim dla kręgosłupa osoby masowanej, będzie także ugniatanie esowate. W tym wypadku wykorzystaj jedynie swoje kciuki. Umieść je po obu stronach kręgosłupa, jeden o kilka centymetrów wyżej od drugiego. Następnie kciukiem umieszczonym niżej naciskaj skórę w tej sposób i w tym kierunku, by została ona przesunięta nad drugi kciuk. Powtarzaj tę czynność, przesuwając się od dołu pleców w kierunku barków. 5 Na mięśnie kręgosłupa doskonale wpłynie także delikatne ich uciskanie. Prawym kciukiem uciskaj mięśnie po prawej stronie kręgosłupa, lewym zaś po lewej - wykonuj takie ruchy na zmianę. W tym przypadku także rozpocznij masaż od dołu pleców i kieruj się stopniowo w stronę barków. 6 Warto wypróbować także techniki nazywanej rolowaniem. Polega ona na złapaniu fałdu skóry pomiędzy wszystkie palce obu dłoni. Zarówno prawy jak i lewy kciuk powinny zdecydowanie opierać się na plecach osoby masowanej. Następnie za pomocą pozostałych palców przesuwaj skórę coraz wyżej. Pamiętaj, że kciuki nie powinny odrywać się od ciała. 7 Bardzo miłym i stosunkowo silnym akcentem na zakończenie masażu będzie tak zwane oklepywanie pleców. Polega ono na dość szybkim i gwałtownym uderzaniu w mięśnie poprzeczne. W tym wypadku także przesuwaj się od dołu pleców ku górze - pamiętaj jednak, by nie zaczynać zbyt nisko, bo oklepywanie nerek nie wpłynie zbyt dobrze na ich kondycję. 8 Ostatnim etapem masażu powinno ponownie być głaskanie całej powierzchni pleców. Dzięki temu ukoisz masowane ciało i pozwolisz masowanej osobie się odprężyć. Na pewno takiemu wyciszeniu będą sprzyjać także zapalone kadzidełka czy cicha i eteryczna muzyka. Data ostatniej modyfikacji: 00:06:28 Długie godziny spędzone przed ekranem komputera w pozycji siedzącej to bardzo duże obciążenie dla kręgosłupa. Lekarze mówią, że pozycja siedząca obciąża kręgosłup dwa razy bardziej niż postawa stojąca. Takie obciążenie może doprowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Bóle pleców i karku to przykra dolegliwość, która dotyczy wielu osób. Specjaliście mówią, że na ból tego typu najlepsze są rozciąganie, lekkie ćwiczenia fizyczne, odpoczynek oraz masaże. Najskuteczniejsze są oczywiście te ostatnie. Aby zażyć masażu wcale nie musisz jednak iść do własnym masażystą i poznaj tajniki górnych partii kręgosłupaTo bardzo popularny ból, który może być spowodowany zbyt długim staniem, wielogodzinnym siedzeniem przed komputerem lub wpatrywaniem się w przenośne urządzenia elektroniczne – tablety, telefony możesz rozmasować za pomocą piłeczek tenisowych oraz podpórki do jogi lub grubej książki. Włóż piłki tenisowe do skarpetki i połóż podpórkę lub książkę na podłodze. Następnie sam ułóż się na ziemi, tak aby głowa znajdowała się na podpórce. Umieść piłeczki w skarpecie pod głową na wysokości potylicy, czyli odcinku między szyją a początku postaw na relaks. Przez 2-4 minuty leż nieruchomo, dzięki temu mięśnie rozgrzeją się i rozluźnią. Następnie zacznij wykonywać ruchy głową w prawo i w lewo (jakbyś kręcił głową i mówili „nie”). Druga faza masażu to poruszanie głową w górę i w dół. Ostatnia technika, która pozwoli Ci rozmasować kark wymaga wykorzystania nóg. Zacznij lekko odpychać się nogami tak, aby całe ciało poruszało się w górę i w dół w kołyszącym ruch wykonuj przez 1-2 sztywny karkJeśli borykasz się z bolącym karkiem, najlepszą metodą na pozbycie się tej dolegliwości jest rozciągnięcie mięśni oraz samodzielne wymasowanie ich. Zrób to zgodnie z techniką pokazaną na filmie:Rozciągając mięśnie powinieneś czuć jedynie lekkie napięcie, jeśli odczuwasz ból robisz to zbyt mocno. Jeśli chodzi natomiast o nacisk dłoni i palców to staraj się, aby ruchy były zdecydowane, dość mocne i odcinka lędźwiowegoWiele osób cierpi również na ból odcinka lędźwiowego, czyli dolnych partii pleców. Metoda ta świetnie działa również podczas rwy kulszowej, czyli tzw. bólu korzonków. Do masażu ponownie będziemy wykorzystywać piłeczki się na podłodze i umieść piłeczki w górnych częściach pośladków. Przez pierwsze 2 minuty pozostań nieruchomo. Próbuj rozluźnić mięśnie, nie przejmuj się też tym, że na początku odczuwasz ból i rozszerz lekko nogi i zacznij wykonywać kołyszący ruch na boki. Lewe kolano powoli przesuwaj do wewnątrz (skręcając przy tym ciało), tak jakbyś chciał dotknąć nim prawej nogi. Zmień nogę i powtórz ruch. Wykonaj go kilka-kilkanaście kolejnych etapach zmieniaj położenie piłeczek. Przesuń je na zewnętrzne partie pośladków, następnie na odcinek lędźwiowy (wyżej lub niżej, bliżej lub dalej kręgosłupa). Cały czas wykonuj kołyszące się całych plecówAby uniknąć lub pozbyć się bólu pleców, możesz wykonać prosty masaż całych pleców, dzięki któremu kręgosłup będzie zdrowy, a mięśnie grzbietu rozciągnięte i zrelaksowane. Ponownie wykorzystaj do tego piłki / AS

gdy prosisz chlopaka o masaz plecow